Eterična olja in prebava

PREBAVNI SISTEM JE NAŠ IMUNSKI SISTEM

Z eteričnimi olji doTERRA in njihovimi strategijami si lahko zelo uspešno omilimo in celo odpravimo marsikatero prebavno nadlogo ter zopet povrnemo prebavni sistem v ravnovesje, s tem pa tudi zdravje v celostnem pogledu. 

Že Hipokrat je zelo dobro vedel: “Vse bolezni se začnejo v črevesju.” Celoten imunski sistem je torej v veliki meri odvisen prav od stanja in zdravja našega prebavnega sistema.

PREBAVNI SISTEM DELUJE

Prebavni sistem je milo rečeno 6- do 8-metrska dolga pot, na kateri se dogaja marsikaj, predvsem pa se odvija zanimiv proces razgradnje in absorpcije hranil, kot so vitamini, minerali, beljakovine itd. V ta proces je vključenih veliko organov in skupin mišic, ki vsak s svojim poslanstvom omogoča, da bo hrana kar najbolj optimalno pripotovala do konca prebavnega trakta. Če torej razumemo delovanje nekaterih eteričnih olj na dele tega sistema, bomo lahko iz teoretiziranja prišli na praktično uporabo, ki bo učinkovita, koristna, predvsem pa brez kakršnihkoli stranskih učinkov. Že tisočletja so se ljudje zavedali terapevtskih učinkov rastlin, danes pa lahko izkoristimo njihove dobrobiti v obliki eteričnih olj, saj ima uporaba le-teh hitrejši in globlji učinek, nenavsezadnje pa je tudi sama uporaba lažja, če jih imamo vedno pri roki. 

ETERIČNO OLJE LIMONE V VODI

Da lahko rešimo marsikatero težavo s prebavili zgolj z vodo, so vedeli že pred stoletji in tisočletji. Vodne terapije še danes izvajajo v tradicionalni kitajski in indijski medicini. Ko pa vodi dodamo še kapljico do dve eo LIMONE in jo spijemo na tešče, smo že takoj zjutraj deležni spodbujanja prebavnega trakta in peristaltike. Krčenje in raztezanje mišic v prebavnem traktu spodbudi premikanje hrane po prebavilih, LIMONA pa dodatno pomaga odplakniti neželene strupe in snovi iz prebavnega trakta ter spodbudi jetra, da proizvedejo sokove, ki so nujni za prebavo. In ker je limona diuretik, pomaga pri čiščenju telesa ter ohranja zdrav urinarni trakt. Poleg tega telesu vrača bazičnost, ki je za njegovo ravnovesje in zdravje zelo pomembna.

1. AROMATIČNA, TOPIČNA, INTERNA UPORABA ETERIČNIH OLJ ... KATERO IZBRATI?

TOPIČNA UPORABA ETERIČNIH OLJ ZA PREBAVO

Če za lajšanje prebavnih težav eterična olja uporabljamo topično, bo učinek hitrejši, dosegli bomo terapevtske koristi s pospeševanjem cirkulacije krvi in sprostitev, predvsem pa bomo lažje omilili težave na točno določenem mestu oz. bomo z uporabo točno določenega olja olajšali konkretno težavo. S topično uporabo fizično stimuliramo želodec in organe okrog njega, kar ima zelo pozitiven učinek na celoten prebavni proces. Posamezna ali kombinacije eteričnih olj (te delujejo bolj sinergično, ker se olja med seboj podpirajo in dajejo večji učinek kot eno samo) si redčena mažemo na predel trebuha, na podplate in na pulzne točke.

INTERNA UPORABA ETERIČNIH OLJ ZA PREBAVO

Interna uporaba je dovoljena pri večini opisanih olj, za ta namen pa je najbolj optimalno uporabljati prazne vegi kapsule, kamor kanemo eno do dve kapljici izbranega eteričnega olja. Če nas ne moti intenziven okus eteričnega olja, si lahko kapljico kanemo pod jezik.

Ajurveda uči, da dodajanje začimb in zelišč v jedeh spodbudi prebavni ogenj, izboljša prebavljivost in absorpcijo ter ugodno vpliva na nezdružljive kombinacije živil. Ko pripravljamo na primer živila z visokim odstotkom ogljikovih hidratov, jim je priporočljivo dodati začimbe, ki oljašajo prebavo in poživijo njihovo »težjo« energijo. Za to so primerna zelišča TIMIJAN, MAJARON, ROŽMARIN, KOMARČEK, KURKUMA, KORIANDER, INGVER, CIMET, POPER, BAZILIKA, JANEŽ, KARDAMOM. Ker pa imamo pri roki žive esence teh začimb v obliki eteričnih olj, se lahko poslužimo kar teh, in sicer v majhnih varnih količinah. Pri eo timijana in popra (črnega ali rdečega) bo zadostovala že konica zobotrebca, ki smo jo predhodno namočili v stekleničko z oljem, pri ostalih pa doziramo največ kapljico.

2. KAKO »PREBAVLJIVE« SO RAZLIČNE VRSTE ETERIČNIH OLJ

Nič presenetljivega ni, da večino spodaj opisanih olj uporablja za lajšanje prebavnih težav tudi ajurvedska medicina. Gre namreč za tisočletne prakse pri njih, ki ohranjajo močno povezavo z esencami rastlin pri svojih terapijah. Pri nas se »rožice« v tej združbi najdejo kvečjemu v čajčkih za dojenčke in v tem pogledu poudarjajo pomoč pri lajšanju prebavnih težav. Zato dajmo posamezna eterična olja pod drobnogled in preverimo njihovo učinkovitost pri raznoraznih prebavnih naugodjih.

Eterično olje poprove mete

To eterično olje je v primeru prebavnih težav eno izmed najpogosteje uporabljenih, saj pomaga pri mnogih nelagodjih, kot so bruhanje, slabost, napenjanje, krči (deluje na gladke mišice prebavil), potovalna bolezen, preobčutljivo črevo itd. Pospešuje tvorjenje sline in želodčne kisline, spodbuja tvorbo in izločanje žolča ter zdravi želodčne težave. Lajša težave z razdražljivim in občutljivim črevesjem. Ne uporabljamo ga v primeru zgage, ker jo lahko metin spodbudni učinek na izločanje prebavnih sokov le poslabša.

Eo poprove mete si redčeno mažemo na predel trebuha in na podplate, lahko pa ga zaužijemo v prazni vegi kapsuli (1 do 2 kapljici). Doterra v ta namen (za lažje zaužitje) ponuja tudi dropse.

Eterično olje ingverja

Ta nadvse cenjena začimba v ajurvedi deluje kot stimulans na prebavo, saj greje prebavni trakt in spodbuja prebavni ogenj (tj. moč prebavnega sistema) ter leno prebavo, pomaga pri slabosti, zgagi, pomanjkanju apetita, pri vetrovih, pri absorpciji in asimiliaciji hranljivih snovi, čisti prebavni trakt in pomaga pri zaprtju. Istočasno umirja prebavni sistem, zato pomaga pri prehitri prebavi. Torej zna uravnavati gibanje našega želodca. Če je ta preveč nervozen, ga bo ingver upočasnil, če je preveč zaspan, ga bo pospešil. Blagodejen je tudi za ostale prebavne organe: želodec, vranico in jetra. 

Za doseganje boljše prebavljivosti hrane si kapljico eo ingverja redčeno namažemo predel trebuha pred samim obrokom. Lahko ga vzamemo v prazni vegi kapsuli ali pa vzamemo Ginger Drops, ki zelo hitro sprostijo nelagodja v prebavilih ter spodbujajo zdravo prebavo.

Eterično olje komarčka

Olje komarčka lajša izločanje črevesnih plinov, spodbuja odvajanje (krepi gladke mišice črevesja in pospešuje peristaltiko), umirja razdraženo prebavo (napenjanje) in jo s tem izboljša. Preprečuje gnitje v črevesju in obnavlja prebavni sistem. Ne uravnava zgolj črevesnega delovanja, ampak tudi centralni živčni sistem, kar je za umirjanje prebave zelo pomembno. Pomaga pri prebavi maščob, saj vzpodbuja proizvodnjo želodčnih sokov.

Za izboljšanje prebavljivosti težje hrane (mesa, pečena hrana) si kapljico do dve eo komarčka redčenega mažemo na predel trebuha, ga užijemo v vegi kapsuli ali si kapljico kanemo pod jezik. Podobno ga lahko uporabimo v primeru občasnega napenjanja in razdraženega želodca.

Eterično olje koriandra

Koriander uravnava prebavne motnje, raznorazna neugodja v trebuhu, napenjanje in vnetja. Istočasno tonizira živčni sistem in zmanjšuje čustvene napetosti. Spodbuja izločanje želodčnih sokov in prebavnih encimov, zato je kot nalašč za tiste, ki jim hrana rada obtiči v želodcu.

Po zaužitju večje količine hrane ga lahko kapljico vzamemo v prazni vegi kapsuli.

Eterično olje janeža

Eterično olje sladkega janeža, ki je v doTERRini mešanici za prebavo ZenGest, spodbuja prebavo, umirja slabost, krče, pline in bolečine v predelu prebavil ter pomirja želodec, saj podpira proizvodnjo encimov, ki spodbujajo prebavo.

Eterično olje kumine

Kumina je zdravilna začimba širokega spektra in precejšnjih moči, tudi na področju prebavil. Je temeljna sestavina eliksirjev, ki pospešujejo prebavo. Blagodejno vpliva pri napihnjenosti ali krčih, blaži občutek polnosti in krče v predelu želodca in črvesja. Ogreje in krepi želodec ter podpira procese razstrupljanja v jetrih. Zato je uporaba eteričnega olja kumine več kot primerna v kulinariki, saj si bomo s kapljico olja v loncu s križnicami ali ostalo hrano, ki napenja, prihranili veliko dela s prebavljanjem. Pomagala bo tudi masaža trebuha ali zaužitje kapljice eteričnega olja kumine v vegi kapsuli. 

Eterično olje kardamoma

Podobno kot eo ingverja tudi kardamom pomaga spodbujati in uravnavati prebavo. Njegove spazmolitične in protivnetne lastnosti lajšajo krče in napenjenje ter umirjajo želodec in črevo. Zagotavlja optimalno izločanje želodčnih sokov v želodcu. Lajša prebavo maščob in škroba, zato ga je smiselno dodajati pecivu in kruhu. Znižuje stres in tesnobnost.

V kulinariki ga dodajamo poleg krušnatim jedem tudi mesu, solatam, kavi, čajem in sladicam. Pri prebavnih neugodjih ali po težji jedi ga lahko vzamemo v prazni vegi kapsuli ali si ga vmasiramo po trebuhu. 

Eterično olje rimske kamilice

Rimska kamilica je staro pomirjevalo na mnogih ravneh. Nežne masaže, obkladki in kopeli z eteričnim oljem rimske kamilice močno sproščajo krče. Ker zlasti deluje na gladke mišice prebavil, lajša vsakovrstne trebušna nelagodja (napihnjenost, driske itd.) Ima tudi protivnetno delovanje. Če so prebavne težave posledica razburkanega živčnega sistema, je eo rimske kamilice zelo priporočljivo, ker močno sedira in umirja živčni sistem, je podpora pri slabem spanju in nemiru na sploh, sprošča strahove. Zaradi nežne uporabe je olje rimske kamilice primerno tudi za dojenčke in majhne otroke.

Eterično olje rimske kamilice lahko uživamo interno v prazni vegi kapsuli ali pa ga redčenega mažemo po trebuhu.

Eterično olje kurkume

Kurkuma spodbuja prebavni sistem, tako da poveča proizvodnjo in izločanje žolča, zato je koristna pri vseh, ki imajo nekoliko zaspano presnovo ali delovanje jeter in žolčnika ovirano iz drugih razlogov. Pomaga trebušni slinavki pri razgradnji ogljikovih hidratov. Priporočajo jo tudi pri kolikah in napenjanju.

Kapljica eo kurkume je dobrodošla pri jedeh, ki imajo visok odstotek škrobov (krompir, riž, testenine, stročnice). Po težje prebavljivi hrani jo užijemo v prazni vegi kapsuli ali damo kapljico do dve pod jezik. 

Eterično olje sivke

Uporaba sivke je blagodejna za naše živce, zato dobro vpliva na umirjanje prebavil in imunski sistem. Za lajšanje težav s prebavo jo lahko uporabimo pri dojenčkih in majhnih otrocih.

Eterično olje lovorja

Masaža trebuha, križa in zadnjice s primerno razredčenim lovorjevim oljem pomaga pri leni prebavi, krčem in pomanjkanju teka. Ker uravnava živčni sistem in deluje sedativno, bomo pomirili prebavo tudi z njegovo aromatično uporabo.

Eo lovorja lahko uporabljamo povsod, kjer je treba preprečiti napenjanje in olajšati prebavo hrane. Dodamo ga za konico zobotrebca. Sicer pa je zelo priporočljiva topična uporaba.

Eterično olje črnega popra

Črni poper spodbuja in uravnava delovanje prebavil od ustne votline do debelega črevesa. Nežno natiranje trebuha z 1 % eteričnega olja črnega popra v nosilni maščobi pospešuje prebavo in pomaga pri napihnjenosti, krčih in ostalih prebavnih nelagodjih. Lahko ga užijemo v prazni vegi kapsuli ali za konico zobotrebca dodamo mesnim jedem, marinadam za žar, juham in solatam. 

Eterično olje bazilike

Bazilika pomirja prebavni trakt, tudi krče (po jedi), odpravlja napihnjenost, zaprtje, spahovanje in slabost ter deluje proti nemirnemu želodcu. Lajša presnovo maščob in spodbuja izločanje prebavnih sokov. Mešanica kapljice eo bazilike z oljčnim oljem v hrani bo naredila jed lažje prebavljivo. Če po jedi čutimo težo v želodcu, vzamemo vegi kapsulo s kapljico eo bazilike ali kapljico eo kanemo v kozarec vode.

Eterično olje rožmarina

Snovi iz rožmarinovega olja s svojim spodbudnim delovanjem na krvni obtok blažijo krče (sproščajo gladke mišice prebavil) in pospešujejo izločanje preko jeter, ledvic in žolčnika. Grenčine in čreslovine v rožmarinu spodbujajo vse prebavne žleze, zlasti jetra in žolčnik, ter podpirajo delovanje želodca in črevesja. Učinkuje pri prebavnih motnjah, poleg blažjih prebavnih krčev tudi pri vetrovih.

Uporabimo ga lahko v kuhinji pri beljakovinskih in bolj mastnih jedeh, saj olajša prebavljivost in nevtralizira morebitne toksine. Lahko ga interno vzamemo v vegi kapsuli ali v kozarcu vode in s tem podpremo zdravo funkcijo prebavnih organov.

Eterično olje cimeta

Cimet spodbuja prebavo, olajša prebavo maščob in sprošča krče. Spodbuja ustvarjanje želodčnih sokov. Ker zavira patogene tudi v prebavilih, lahko blaži drisko, učinkovit je proti bruhanju, slabosti in vnetju želodčno-črevesne sluznice.

Redčenega lahko mažemo na predel trebuha, dodajamo ga različnim jedem za lažjo prebavo (tudi mesnim) ali ga vzmamemo interno v prazni vegi kapsuli.

Eterično olje limone

Zaradi močnih antioksidantov limonino olje lahko izboljšuje prebavo in zmanjšuje vnetja. Olajša prebavni proces in zmanjša možnost zaprtja. 

Kapljico eo limone vzamemo v vegi kapsuli, s kozarcem vode ali ga redčenega mažemo na predel trebuha.

Mešanica eteričnih olj ZenGest (DigestZen)

Doterra ponuja izjemno mešanico izbranih eteričnih olj, ki sinergijsko podpirajo prebavni sistem in odpravljajo marsikatero nelagodje v predelu prebavil. Eterična olja ingverja, poprove mete, kumine, koriandra, janeža, pehtrana in koromača nudijo terapevtsko pomoč pri razdraženemu želodcu in črevesja ter raznoraznim prebavnim motnjam, vključno s potovalno slabostjo in slabostjo med nosečnostjo. Zelo koristna je tudi ob zaužitju večje količine težje prebavljive hrane (npr. v času praznikov), ker učinkovito izboljšuje prebavo in preprečuje, da bi se hrana predolgo zadrževala v želodcu in prebavilih nasploh.

Mešanico lahko uporabimo v difuzorju, topično (redčeno) ali interno (v vodi ali prazni vegi kapsuli). Več o mešanici ZenGest in njeni uporabi si lahko preberete TUKAJ.

Za lažjo interno uporabo se lahko poslužimo tudi ZenGest Softgels, mehkih tablet z vsemi kvalitetami ZenGest eteričnega olja.

DoTERRA ponuja tudi ZenGest DigestTab, ki so žvečjive tablete, namenjene tistim z občutljivim želodcem. Gre za tablete s kalcijevim karbonatom in mešanico eteričnih olj ZenGest. Pomirjajo razdražen želodec (tudi zaradi preveč kisline) in prebavni trakt na sploh ter pomagajo pri prebavnih motnjah (napenjanje, krči).

3. PROBIOTIKI, PREBIOTIKI IN ENCIMI

PREBAVNI ENCIMI

Če bi želeli, da naše telo boljše prebavi živila, pa četudi gre za hrano, ki naj bi bila zdrava in dobra za nas, je zelo priporočljivo, če se poslužujemo jemanja encimov. Prebavni encimi delujejo v prebavnem sistemu in s tem preprečujejo pomanjkanje hranil ter krepijo zdravje črevesja. Z njihovo pomočjo kompleksne molekule postnejo lažje obvladljive in lažje vstopijo v celico. Omogočajo oddih obremenjenim prebavilom, pospešujejo presnovo in zagotavljajo večjo dostopnost hranil. Istočasno so potrebni za proizvodnjo energije, rast in celjenje tkiv. Signalna lučka pomanjkanja encimov so lahko upočasnjena prebava, napihnjenost, vetrovi, krči in ostale težave s prebavo po večjem obroku.

Doterrini encimi v kapsulah DigestZen TerraZyme so učinkovita mešanica desetih prebavnih encimov, ki pomagajo pri prebavi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, sladkorjev in vlaknin (proteaza, papain, amilaza, laktaza, lipaza..) ter mešanice eo DigestZen. S spodbujanjem učinkovitejše prebave prehranskih hranil tako optimalno podpirajo zdravje, lahko pa pomagajo tudi pri specifični prehranski intoleranci. Pri Doterrinih encimih gre pravzaprav za posušeno in zdrobljeno surovo zelenjavo in surovo sadje, saj ti vsebujejo vse esencialne prebavne encime.

4. RECEPTI IN MEŠANICE ZA DOLOČENE TEŽAVE

Mešanice za podporo prebavi po jedi:

1. 2 kp eo kardamoma, 2 kp eo cimeta, 2 kp eo ingverja, 2 kp eo poprove mete, 5 ml osnovnega olja: z mešanico nežno zmasiramo trebuh. Za otroke uporabimo polovično količino.

2. 4 kp eo rimske kamilice, 4 kp eo kardamoma, 3 kp eo ingverja, 1 kp eo poprove mete, 10 ml osnovnega olja: mešanico vtiramo na predel trebuha.

3. 1 do 2 kp eo ZenGest redčeno v nosilnem olju na predel trebuha ali neredčenega zaužijemo v vegi kapsuli.

V primeru kakšne »sumljive« ali pokvarjene hrane:

1. razredčeno kapljico do dve eo kumine namažemo po trebuhu.

Po pretiravanju z vnosom hrane bodo marsikomu koristili naslednji nasveti:

1.  t. i. mini detoks, in sicer z mešanico 3 kp eo grenivke, 2 kp eo brinovih jagod in 1 kp eo komarčka redčeno v 5 ml osnovnega olja – vmasiramo na področje trebuha ali neredčeno damo v difuzor.

Pri počasni prebavi, torej ko se pojavlja tudi zaprtje in napihnjenost si pripravimo:

1. mešanico iz 3 kp eo poprove mete, 2 kp eo limone in 1 kp eo rožmarina redčeno v 5 ml osnovnega olja – vmasiramo na področje trebuha ali neredčeno damo v difuzor.

2. 1 kp eo ingverja, cimeta ali rožmarina redčeno v nosilnem olju na predel trebuha.

Pri (pre)hitri prebavi lahko uporabimo:

1. 3 kp eo kardamoma in 3 kp eo mandarine (tudi to olje umirja želodec) redčeno v nosilnem olju namažemo na predel trebuha ali neredčeno damo v difuzor.

Želodčne težave – bolečine, krči, slabost:

1. pri akutnih težavah si najbolj učinkovito pomagamo z eo ingverja, in sicer zmešamo 2 kp eo ingverja, 2 kp eo rimske kamilice in 2 kp eo cimeta s 5 ml nosilnega olja in vmasiramo na predel trebuha in podplatov; delovala bo tudi aromatična uporaba.

2. učinkovita je tudi masaža z eo ZenGest, limone ali komarčka.

3. če gre zgolj za rahlo slabost, kapnemo 3 kp eo mandarine ali tangerine na košček vate ali v dlani in vdihujemo nekaj časa.

Pri rednih težavah s prebavo je smiselno poskrbeti za krepitev imunosti želodca in prebavnega trakta na sploh.

1. poslužimo se lahko uporabe mešanice za difuzor iz eo divje pomaranče, klinčkov in brinovih jagod, in sicer 2–3 kp vsakega izmed teh.

Pri slabosti (tudi potovalni):

1 kp eo ingverja kanemo na dlani in inhaliramo.

Kot podporo zdravemu načinu prehranjevanja se lahko poslužimo zelo uporabne in učinkovite metode inhaliranja eo poprove mete ali grenivke. Ti dve olji preženeta »lažno« lakoto in pomirita hrepenenje po nezdravi hrani. Izbrano eterično olje enostavno uporabimo v difuzorju. Eo koriandra pomaga opustiti stare škodljive navade in miselne vzorce, zato je ravno tako uporabno v primeru želje po boljšem, bolj zdravem in uravnoteženem načinu prehranjevanja.